커피가 우리 몸에 좋은지 나쁜지 최종 정리해드림

2020년 기준 한국인 성인 1명당 연간 커피 소비량은 367잔입니다. 프랑스(551.4잔)에 이은 2위로, 세계 평균(161잔)의 2배가 넘는데요. 이래도 괜찮을까 싶은 분들을 위해 커피와 우리 몸의 상관관계를 정리했습니다.

◇ 커피, 몸에 좋다 = 우선 건강에 좋다는 내용입니다. 커피를 계속 마시면 각종 암에 걸릴 위험이 낮아진다는 연구 결과들은 이미 많습니다. 정리하면 아래와 같습니다.(이하 카드뉴스 이미지 참조)

미국이 의료진을 대상으로 진행한 대규모 연구에서는 하루 3∼5잔의 커피를 마신 사람이, 그렇지 않은 사람보다 심혈관질환 위험도가 15% 낮은 것으로 나타난 바 있습니다.

커피가 좋은 정확한 기전은 아직 100% 밝혀지지 않았는데요. 단, 커피에 함유된 폴리페놀인 클로로젠산, 트리고넬린, 멜라노이딘 등이 항산화와 항염증 효과를 내는 것으로 추정 중입니다.

◇ 커피의 부작용 = 커피, 해로운 면도 없지 않습니다. 카페인의 각성 효과로 숙면이 어려울 수 있으며, 두근거림과 불안을 느끼는 이들도 많습니다. 민감한 사람에게는 부정맥이 유발되기도. 또 일시적으로 혈압을 올리기도 합니다.

커피는 속쓰림과 소화장애, 과민성대장증후군을 일으키기도 합니다. 특히 역류성식도염을 앓고 있다면 주의해야 하는데요. 카페인이 하부식도괄약근을 느슨하게 해 위의 내용물이 식도로 잘 역류하기 때문입니다.

미국 네바다대 의대 연구팀은 (여성이) 커피를 하루 4잔 이상 마실 경우 임신 가능성이 25% 감소한다는 연구 결과를 발표한 바 있습니다. 카페인이 난자의 이동을 방해하기 때문이라고 원인을 추정했지요.

이렇게 놓고 보니 커피, 우리 몸에 좋은 점이 더 많아 보이는데요. 단, 과도한 섭취는 이득을 없애고 부작용을 유발하니 평소에 양은 꼭 조절해서 마셔야겠습니다.

식품의약품안전처에 따르면, 카페인 최대 일일 섭취 권고량은 일반 성인 기준 400mg·임산부는 300mg 이하, 청소년은 체중 1kg당 2.5mg입니다. 하루 2~3잔이면 적당한 것 같은데요.

맛있고 몸에 이로운 커피, 여러분은 오늘 몇 잔 드셨나요?